外見から見直す
対人恐怖症に悩まされている場合は、毎朝鏡をみて身だしなみをチェックし、微笑んでみる練習をすることが効果的とされています。
こうすることによって「自分の外見はおかしくない」という自信を持つことに繋がり、克服への第一歩となります。職場の席やトイレなど、よく行く場所に鏡を置くこともひとつの対策です。
あいさつの重要性
人に会ったら、自分から先にあいさつができるように心がけます。こうすることで、「人に話しかける」ことの第一歩となり、自発性を高めることに繋がります。
あいさつをした人からあいさつを返してもらえれば、さらに気分もよくなり、人を怖いと思うことがなくなってきます。
深呼吸
緊張してしまったときには、大きく息を吸って数秒とめ、大きく吐きます。
この深呼吸を数回繰り返すことで自律神経の緊張がほぐれ、気分が楽になることがあります。腕、肩、脚など身体の部位ごとに少しずつ力を抜いていくことも効果的です。
